NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]
Dobra mam gotowy plan, co sadzicie o tym bo jestem pewien ze bledy jeszcze sa, porownywalem ten plan do innych i troche dziwnie wyglada. Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wioslowanie sztangielka jednoracz - 2x Wyciskanie sztangi skos - 1x Wisolowanie sztanga oburacz - 1x Przysiady - 2x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] 10 8 6 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4 sreie po 10 prostowanie na wyciągu Frazcuski siedzac hantla oburacz 12 10 8 6 Piątek: Barki: Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 wyciskanie hantli Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie po 10 Unoszenie hantli do prezodu 4 serie po 10 na boki Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 po wyciskaniu [...]
PONIEDZIAŁEK RANO - CZYM WCZESNIEJ TYM LEPIEJ - TAK NIE MA POMYLKI - DZIEN PO CIEZKIM TRENINGU 3BOJU, MIALO BYC TO WE WTOREK ALE W CZWARTEK SPEDZISZ CALY DZIEN W POCIAGU zapis 25-30-35-40kg x 15p oznacza ze mamy 4 serie po 15 powtorzen, ostatnia na 40kg, pierwsza na 25kg wioslowanie sztanga 40-45-50KG x15p Wyciskanie sztangi stojac 20-25kg x15p [...]
[...] na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym ciągu miałam obolałe ręce (triceps) po poniedziałkowym treningu. 2b. [...]
Dzieki za odp. Postanowiłem zmienić cały plan treningu i korzystając z waszej rady rozwijać całe ciało. Taki oto plan wymyśliłem: Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z [...]
Trening - Wtorek (26 lutego): Podstawa treningowa : 1. Podciąganie nachwytem, szeroko 3serie x 7powtórzeń i 1 seria x 6powtórzeń 2. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Opuszczanie sztangi leżąc do czoła 3serie x 8powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]
[...] zakwasami w dwugłowych ud. Rozciagałem je dokładnie 3 razy dzisiaj mam nadzieję że przejdą bo jutro w planach nogi... A co do dani dzisiejszego: Trening - Barki+Triceps -wyciskanie żołnierskie 4x13 -wyciskanie hatnli 4x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -odwrotne rozpiętki 4x15 -wyciskanie [...]
[...] - MC 3 serie 5-6 reps - Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps 3 s Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps ok Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie, ok. 10 reps wywal daj wyciskanie sztangi sprzed klatki 2serie Triceps: - Francuz leżąc ze sztangą łamaną 2 serie, ok. 8 reps ok Biceps: - Młotki 2 serie 8-10 reps ok
Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate [...]
[...] Zrob tak zeby Ci wyszlo 12/14 serii na plecy. Na barki dodaj 2 serie podciągania sztangi do brody. Triceps, dodaj 2 serie wyciskania sztangi wąsko łokcie przy ciele, lub wyciskanie francuskie leżąc z nad głowy.(zamiast tych pompek) Na biceps daj więcej powtórzeń (12) przy nogach daj 4 serie na dwuglowe ud np martwy ciąg na prostych nogach lub [...]
[...] drążka wyciągu górnego jak najbardziej wskazane.Od 11 roku życia można dzieciom włączać już do programu najbardziej wartościowe,wielostawowe ćwiczenia(przysiady,martwy ciąg,wyciskanie leżąc) wykonywane z samym gryfem krótkim sztangi,a później gryfem olimpijskim. Mam nadzieję,że ten artykuł rozwieje wątpliwości i obali wiele przesądów,jakie [...]
Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]
poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 [...]
IV Edycja Grand Prix Lata 2012 w konkursach siłowych odbyła się w dniu 04.08.2012r. także na siłowni MOSiR przy ulicy Żeromskiego 5. Rywalizacja o tytuł najsilniejszego sosnowiczanina przebiegała w wyciskaniu sztangi leżąc na maksymalny ciężar według formuły Wilks’a, gdzie o zwycięstwie decydowało ilość zdobytych punktów, w uginaniu ramion na [...]